1。可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15—20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
2。要简单的话,什么都不要加,水温热点,最好是感觉有点烫,中途可以加点热水以保持水温;水要多一点,到小腿肚最好;时间在15--20分钟左右,全身感觉热,冒汗为准;睡前泡,躺到床上很快就昏昏欲睡了,希望有用.
3。药方一：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克。
药方二：磁石、刺五加各20克，茯神15克，五味子10克。
药方三：磁石枣仁、柏子仁各30克，当归、知母各220克。
操作方法：
把药物水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。使药液温度保持在30℃～40℃左右，或使双足能耐受的程度，然后将双足在药物中搓洗。每晚洗足25分钟左右，至下肢及背部微有汗出，出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。 照此法坚持月余，睡眠质量即可得到显著改善。
4。主治：失眠
用药：吴茱萸40g 米醋（白醋）适量
用法：用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
或者是磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克。
5。其实可以通过按摩运动来试试，挺简单的。
按摩锤（店里买的到），有高低两种。先用低档的，只需把锤对准手心、脚底循序全撸一遍既可，效果很好。不过，女性在经期禁用。按摩锤用好后，半小时内不宜进水，如洗手等。
另外，还可以配合腹式呼吸，简单的说，吸气时鼓起肚子。而吐气时，肚子瘪下去。这样感觉有事半功倍的效果，不用吃药，也可以改善睡眠。
